高考，如何摆脱“目的颤抖”

“12年的学习，关键就在这次，把握机会！”“儿子，你只要好好复习就行，其他的都不用操心！”距离高考只有四十多天，我市的考生家长刘女士开始坐卧不安，显得更加焦急了。为了确保儿子“十年寒窗，一朝梦圆”，她向所在的单位请了事假专程陪护孩子。为了给儿子加强营养，除了鱼肉、蛋奶外，她订购了好几种营养补品。不仅如此，她还充分调动家庭所有成员的力量，为孩子寻找各种复习资料，搜集一切关于高考的信息。久而久之，孩子烦了，她也愈加忧愁，一向和睦的亲子关系出现了微妙的变化。

“心里总是莫名的烦躁，唯恐有什么地方没有做好，影响了孩子的复习。”说这番话时，刘女士显得诚惶诚恐。

“面对高考，不少父母比孩子还要焦虑。”市心理咨询师协会副会长乔新平表示，“家长对孩子要保持合理的期望值，否则，会无形中给孩子增大压力，让孩子出现‘目的颤抖’。”

乔新平说，心理学家曾做过一个实验：在给小小的缝衣针穿线的时候，你越是全神贯注地努力，线越不容易穿入。在科学界，这种现象被称之为“目的颤抖”，目的性越强就越不容易成功。她建议家长，首先要调整好自己的心态，家长的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染的心理机制影响孩子。其次，帮助孩子树立信心。告诉孩子，高考和平时考试一样，无论最后考试结果如何，作为你自己，你已经尽力了，你就是最优秀的。平时，家长要挺胸、抬头、大步走，给孩子一种轻松、自信的感觉，帮助孩子形成良好心态。第三，要多与老师联系，相互合作，给孩子营造一个宽松、和谐、安静的学习环境，消除孩子内心“如临大敌”的错觉。第四，多与孩子沟通，不责怪不埋怨。对自我约束能力较弱的孩子，家长要对他们适当监督，提建议时态度诚恳、语气委婉，让孩子愉快地接受。第五，和同龄人尤其是同样“家有考生”的朋友多交流，互相取长补短。

乔新平特别强调，家长的心态直接影响孩子复习迎考的状态，当家长出现焦虑症状时，一定要及时调整。家长要学习一些深呼吸放松、冥想，以及音乐放松的方法以缓解焦虑。“可以想象自己在一间安静的房子里，以最舒服的姿势坐着，闭上眼睛，用鼻子尽可能慢且深地呼吸，让全身放松，然后，想象自己正处在平时最喜欢的某一自然景观中，如来到了美丽宽阔的大草原上，静静地坐在一个蒙古包前，眼前的草原像一张绿色的地毯一直铺到天边，和蔚蓝色的天空连成一片，四周非常寂静，只是偶尔随风送来几声牛羊的叫声，你呼吸着草原上清新的空气，感觉放松、放松，从未有过的放松……想象结束时，静静地坐一会，进行5次慢而深的呼吸，然后慢慢睁开眼睛。”

面临高考，学子们也在不断给自己鼓劲、施压。在备考宣言中，市王楼中学高三学生小蔡同学说：“高考，我来了，也许害怕，也许畏惧，但我不会退缩……把眼泪留给懦夫，把不安留给弱者，我是superman ，加油！”市第一中学小汤同学写道：“你不会知道，有哪些黑马会突然杀出，也不会知道有哪些人会默默努力……不管怎样，我始终明白，此时的努力，会让未来的我感谢现在的自己。”

市第一中学心理辅导老师曹艳如告诉笔者：“考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。心态好的学生，能自觉地把压力转化成动力，而有些学生则开始紧张、焦虑。”

“心态决定一切！”对于如何帮助学生进入最佳备考状态，曹艳如给同学们提出了七点建议：一要正确看待高考，要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。要相信自己能成功，满怀信心地迎战高考。二要正确认识自我。高三学生紧张、焦虑的原因之一，常常是因为给自己设置了过高的目标。正确认识自我往往能让学生明确自己的现状，找到自己努力的正确方向，降低焦虑。三要提高效率，拿出自己的所有精力来，全身心投入到学习中，学得越扎实，心里就会越踏实。四要积极暗示。消极的自我暗示易触发紧张焦虑的情绪，要多看自己的优点，平时多用积极的语言暗示自己，心态会越来越阳光。五要学会放松。心跳加速、面红耳赤，甚至手脚发抖，无法书写，都是考试紧张的表现，可以通过深呼吸法（第一步用嘴吸气，第二步憋气，第三步用嘴和鼻子同时呼气，做3-8次）进行放松，也可以用肌肉紧张放松法（紧紧地握拳，让大臂小臂的肌肉都紧张，持续10秒后放松，做3次后效果就会很明显）放松。六要正常作息。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的，但也不能走另一极端，停止复习，专调心态。要按原来正常的作息时间作息。七要学会减压。学习压力大不是什么难为情的事，找知己的同学倾诉，找班主任谈心，到咨询室求助，到室外运动都可以及时缓解压力，改善学习效果。曹艳如表示，市第一中学心理实训中心的大门永远为同学们敞开着，作为心理辅导老师，她将陪伴同学们一起沐浴心灵的阳光！

从市教育局德育办了解到，目前全市每所高中都设有心理咨询室，并配备了专兼职心理健康教师，定期在师生中开展相关的心理辅导活动，为高考助力。

高考，赢在心态。无论是面临高考的学生，还是相关的家长和教师，首要的任务是战胜自己，拥有好心态。只有这样，才能有机会赢得高考。